Für viele Frauen und Mädchen ist der Bauch ein besonderes Problem. Gerade im Sommer, wenn man wirklich in allem perfekt aussehen möchte, ist ein hängender Bauch ein echtes Problem. Das Straffen der Figur in diesem Bereich und das Entfernen von überschüssigem Fett ist eine ziemlich schwierige Aufgabe. Heutzutage kann ein hängender Bauch mit Hilfe spezieller Übungen entfernt werden. Heimübungen können natürlich eine tolle Alternative zum Gang ins Fitnessstudio sein. Allerdings ist es nur unter Anleitung eines professionellen Coaches möglich, schnell und effektiv Ergebnisse zu erzielen. Nur ein Trainer kann die notwendigen Übungen für den Bauch auswählen und das optimale Belastungsniveau bestimmen. Somit wird der Effekt des Trainings sehr bald spürbar sein.
Welche Übungen zur Gewichtsreduktion des Bauches zu wählen?
Es gibt eine Vielzahl von körperlichen Programmen, die helfen, den Bauch loszuwerden. Dazu gehören: Aerobic, Schwimmen oder Wassergymnastik, orientalischer Tanz, Krafttraining und Bodyflex, der als am effektivsten gilt.
Wassergymnastik ist heute besonders beliebt. Es hilft, Kalorien so schnell wie möglich zu verbrennen. Der Wasserwiderstand während des Trainings hilft, alle Muskelgruppen zu beanspruchen. Dadurch wird nicht nur überschüssiges Fett verbrannt, sondern auch die Muskulatur gestärkt.
Krafttraining wiederum zielt eher darauf ab, Muskeln zu stärken und zu pumpen.
Aber Aerobic hilft, überschüssiges Fett im Bauch zu verbrennen.
Sie müssen regelmäßig, mindestens 2-3 Mal pro Woche, am Training teilnehmen. Die restlichen Tage können Sie zu Hause üben. Gleichzeitig sollte das Heimtraining mindestens 40 Minuten dauern. Es sei daran erinnert, dass eine 15-minütige Morgengymnastik nicht darauf abzielt, Gewicht zu verlieren und Fett zu verbrennen.
Eine Reihe von Übungen zur Gewichtsreduktion des Bauches und der Seiten zu Hause
Um das komplexe Training im Fitnessstudio zu ergänzen, können Sie die folgenden Übungen zu Hause durchführen:
- Wir legen uns auf den Boden, die Beine an den Knien gebeugt. Wir beginnen in den Bauch einzuatmen und ziehen ihn mit jedem Ausatmen kräftig ein.
- Legen Sie sich auf den Boden, heben Sie Ihre Beine vom Boden und führen Sie abwechselnde Überkreuzungen durch, während Sie sie so weit wie möglich zu den Seiten spreizen. Und so weiter 15-20 Mal in 3 Anläufen.
- Liegeposition, gestreckte gerade Beine sanft über den Kopf werfen, sodass die Socken den Boden berühren. Beeilen Sie sich bei der Durchführung der Übung nicht und hören Sie auf, wenn Unbehagen auftritt.
- Diese Übung ähnelt etwas der Übung auf der Presse. Wenn Sie auf dem Boden liegen, müssen Sie versuchen, sich hinzusetzen, während die Beine an den Knien leicht gebeugt sein können und die Hände dem Körper helfen sollten, sich zu erheben.
- Lege dich auf den Bauch und schlinge deine Arme um deine Knöchel. Schaukeln Sie in dieser Position für 4 Minuten.
- Auf dem Boden sitzend heben wir abwechselnd die Beine und versuchen mit den Händen, die Socken zu erreichen.
Als Ergänzung zu einer Reihe von Übungen für den Bauch können Sie alle bekannten Neigungen ausführen. Diese Übung gilt seit jeher als wirksam im Kampf gegen überschüssige Fettdepots im Bauch. Ja, und solche Neigungen machen schon die Taille. Wir legen unsere Hände schulterbreit auseinander, spreizen unsere Arme seitlich und führen Neigungen aus. Die rechte Hand sollte den linken Fuß berühren, die linke Hand den rechten. Es ist notwendig, 20-25 Steigungen durchzuführen.
Die oben genannten Übungen gelten als ziemlich effektiv, aber nur, wenn sie korrekt und regelmäßig durchgeführt werden. Ohne die richtige Ernährung wird es in jedem Fall schwierig sein, den Magen loszuwerden. Alle Übungen, die an der Presse durchgeführt werden, zielen darauf ab, die Muskeln zu pumpen. Aber nur eine Diät hilft, mit einer Fettschicht fertig zu werden. Daher müssen alle Übungen durch die richtige Ernährung unterstützt werden.
Bei der Durchführung solcher Übungen müssen Sie es nicht übertreiben. Diese Taktik wird nicht funktionieren. Die Belastung kann erhöht werden, aber nur allmählich.